Багато хто хоче позбутися тютюнової залежності, але це вдається не всім. Іноді курці до кінця не усвідомлюють усі ризики згубної звички. А потім дуже шкодують.
Варто знати, що в тютюновому димі міститься не тільки нікотин, а й понад 7 тисяч хімічних елементів: 250 з них є токсичними, ще 70 — спричиняють онкологічні захворювання. Курці мають вищий ризик виникнення хвороби дихальних шляхів, астми, коронарної хвороби серця, інфаркту й інсульту. Можливі онкологічні захворювання легень, бронхів, нирок, шийки матки тощо.
Власний досвід
Спілкуюся на тему паління зі знайомою 53-річною жінкою з сигаретою в руках. Ось, що вона розповіла.
— Палити я почала у студентські роки, коли жила в гуртожитку. Багато хто курив і мені теж захотілося. Це були 90-ті роки, дефіцит сигарет, купували по талонах. Але ціни на них були доступними навіть для студентки.
Проте в моєму житті траплялися періоди, коли кидала палити, зокрема під час вагітності, як виношувала та народила двох доньок. Років по два не згадувала про цю звичку. Старша донька дуже неспокійною вдалася, багато моєї уваги потребувала, тож про цигарки ніколи було думати. А як підросла, доля підкинула інше випробування — розлучення з чоловіком. І знову закурила.
Другу дитину з новим чоловіком ми планували, готувалися, народжувала в 30 років. Заздалегідь свідомо відмовилася від паління. Та мужності вистачило лише на два роки. Все оточення курило, чоловік теж. Підемо в гості — друзі всі палять.
Отже, спокуса переважила здоровий глузд. Було, ще не курила по пів року, по року. Але це така звичка, до якої повертаєшся й повертаєшся Завжди пам’ятаю, як казав Марк Твен: «Немає нічого простішого, ніж кинути курити. Я робив це сотні разів».
Перед великою війною я цілком свідомо, з огляду на здоров’я, кинула палити. Якраз тоді відчутно й сигарети подорожчали. А саме менша донька навчалася, гроші потрібні. Вирішила, що викидати їх на цигарки — безглуздо. Та під час війни знову повернулася до свого, нерви треба було якось заспокоювати, тому рука потягнулася за цигаркою.
До повномасштабного вторгнення мені пачки вистачало на два-три дні. А під час війни — пачка в день. На жаль, напруга в суспільстві ніяк не спадає. По грошах пачка в день — це за нинішніми цінами 3 тисячі гривень у місяць. Звісно, можна й дешевше придбати, незаконні. Та вважаю: або курити якісні сигарети, або взагалі відмовитися. Потроху готуюся до цього.
З чого почати
МОЗ України рекомендує обирати правильний для себе спосіб кинути курити: це можуть бути як власні зусилля, так і терапія зі сторонньою допомогою, спосіб із використанням медикаментозних препаратів тощо. Не соромтесь проконсультуватися з цього приводу з сімейним лікарем — він допоможе створити ефективний план і обрати доцільні препарати за потреби.
Якщо вирішили кинути курити власними зусиллями, план має складатися з таких кроків:
- визначте точну дату відмови від куріння;
- розкажіть про свій намір родині та друзям;
- напишіть причини, чому вам це потрібно;
- складіть перелік із потенційними ситуаціями, коли виникає бажання курити;
- позбавтесь нагадувань про куріння;
- подумайте про невеликі нагороди для себе за відмову від куріння;
- визначте та використовуйте усі ресурси допомоги.
Працюйте також над зміною способу життя. Наприклад, відмовтеся від алкоголю, намагайтеся харчуватися здоровою їжею та займатися спортом. Не зайвим буде носити з собою пляшку води, льодяник чи жуйку, щоб відволіктися, якщо хтось поруч закурить. Важливим аспектом є емоційний стан: уникайте стресу та роздратування.
Обов’язково підвищуйте рівень самоосвіти з приводу шкоди куріння. Актуальні матеріали доступні на сайті, який допомагає кинути курити https://stopsmoking.org.ua/blog. Можуть у цьому допомогти й спеціальні групи.
В Україні існує спільнота «Анонімні Нікотинозалежні в Україні (НікА)». У цьому випадку допомога надходить безпосередньо від людей, які змогли побороти залежність від тютюну. Головне — не здавайтеся. Пам’ятайте, що відмова від куріння — це турбота не лише про ваше здоров’я, а й про здоров’я ваших близьких.


