Влітку не купається тільки лінивий. Або навпаки – дуже зайнятий. Навіть якщо поблизу немає водойми, на вихідні чи на час відпустки усі намагаються потрапити на ставок, річку, море. Та неймовірне задоволення інколи обертається трагедією. Причини бувають різні, та найчастіше – це судома ніг. Усі ми чули з дитинства, що у таких випадках допомагає шпилька. Так це чи ні? Як діяти у разі судоми? Як поводитися на водоймі без ризику для життя – радить сімейний лікар Менського центру первинної медико-санітарної допомоги Олег Якубенко.
Що таке судоми і чому вони виникають під час купання?
Судоми – це раптове мимовільне скорочення м’язів, здебільшого ніг, яке сприймається людиною як різкий біль. Причини судом різноманітні. Наприклад, нестача в організмі мінералів, перевтома, травми м’язів або зв’язок, погане кровопостачання через звуження судин (особливо у холодній воді), проблеми з хребтом та інші.
Зараз навіть у молодих людей поширене явище – остеохондроз хребта, а під час нього може порушуватися нервова регуляція і кровопостачання м’язів. У разі захворювань судин рук, ніг, коли живлення м’язів під час навантаження може бути недостатнім, також можуть виникати судоми. Причиною буває й тривала ходьба або купання, причому не тільки в холодній воді. Часто навіть у звичайній для басейна температурі води (20–22°) виникають судоми, які призводять до трагедії.
Як запобігти виникненню судом?
По-перше, перед купанням у річці чи басейні необхідно зробити декілька фізичних справ – розминку. Краще, якщо це буде біг, підйоми і згинання ніг, легкий самомасаж. У басейні корисно прийняти контрастний душ, розтерти тіло мочалкою, особливо ділянку литкових м’язів і попереку. Мета такої розминки – розігріти м’язи, тобто розширити кровоносні судини, які їх живлять. Тоді під час плавання в холодній воді спазм судин (різке їх звуження) не призведе до розвитку судоми.
Не перебувайте у воді занадто довго. Декілька короткочасних запливів краще, ніж один довгий. Організму потрібен відпочинок. Це також допоможе запобігти переохолодженню.
А що робити, коли судоми таки виникли?
Намагайтеся не панікувати. Якщо знаходитеся недалеко від берега, випливайте і розминайте кінцівку на суші. Якщо ж берег далеко, розминайте м’язи у воді.
Необхідно провести швидке різке больове подразнення м’яза, який скоротився. Для цього рекомендують мати при собі (на купальному костюмі) шпильку. Різкий укол у місці найбільшої щільності й болючості м’яза припинить судому. Якщо шпильки немає, то великим пальцем руки необхідно різко і сильно (через біль) натиснути в цій ділянці.
Для того, щоб позбутися судоми, треба розтягти спазмовані м’язи. Спочатку буде сильний біль, але потім він стихне. Наприклад, якщо звело судомою литковий м’яз, треба випрямити ногу, а ступню взяти руками і потягти на себе. Спробувати розім’яти м’яз. Якщо звело передню поверхню стегна, треба зігнути ногу у коліні і потягти її назад, взявшись руками за ступню, таким чином розтягуючи м’язи.
Біль, паніка, намагання розім’яти м’язи забирають сили, тому спробуйте заспокоїтися і трохи відпочивати. Займіть горизонтальне положення на воді, дихайте. У цьому ж положенні голосно кличте на допомогу.
Кому треба бути особливо обережними?
Людям, які страждають на захворювання хребта або судин, необхідно пам’ятати про заходи перестороги: не слід довго перебувати у воді, запливати далеко від берега, купатися в нетверезому стані (останнє небезпечно для всіх). Небезпечна під час купання не сама судома, а страх і сум’яття, які викликає раптовий біль у руці, нозі, спині. Правильна поведінка і швидка реакція допоможуть впоратися з цією ситуацією і зберегти життя.
