Відкриваєте стрічку новин – і у вас починається паніка? Не знаєте, чим зайняти себе на карантині? Як не з’їхати з глузду і зберегти адекватний психологічний стан? Сусіди.City поспілкувалися з психологом Менської школи імені Тараса Шевченка Миколою Возіяном і попросили відповісти на ці та інші питання про те, як жити у часи тотального карантину.
– Інформації сьогодні багато і різної. Але навчіться сприймати її правильно, – каже Микола Возіян. – Фільтруйте новини, ставтеся до них критично. Користуйтеся авторитетними джерелами. Одна справа, коли своїми міркуваннями ділиться блогер, інша – професіонал, наприклад, вірусолог, практичний медик або людина, котра перебуває в епіцентрі епідемії та може об’єктивно оцінювати реалії.
Микола Возіян: «Насамперед хочу всім порадити: поставте розум над почуттями»
На переконання психолога, не варто цілодобово «варитися» в інформаційному котлі, від цього й до депресії недалеко. Дізналися головне, проаналізували, взяли для себе корисні поради – і неухильно дотримуйтеся їх. І не накручуйте себе! Варто усвідомити і прийняти: «Це вже є, це відбувається, небезпека поряд. Але я знаю, як захиститися, і буду це робити. Я спокійний, бо від розхитування нервів ще більше стану вразливим».
Не драматизуйте ситуацію
Станьте джерелом позитивного і відповідального мислення та світогляду для себе і своїх близьких. Але неухильно дотримуйтеся правил карантину і посиленої особистої гігієни.
Особливу увагу приділіть дітям. Вони все чують і усвідомлюють, вони теж хвилюються. Тож відповідально і доступно поясніть їм ситуацію, розвійте дитячу тривожність спілкуванням, подаруйте їм свою увагу. Ну, коли ви ще стільки награєтеся? Навіть разом вивчити незрозумілу тему з підручника – це вже увага до дитини.
Знайдіть собі заняття до вподоби
Щоб відсторонитися від потоку негативних новин. У кожного це індивідуально: перегляд телепередач, читання книг, генеральне прибирання, догляд за квітами, рукоділля, кулінарія, вивчення мов. Врешті коли у вас ще буде час отак зануритися у домашні справи і побувати у тривалій відпустці?
Спілкуйтеся з урівноваженими людьми
Вони допоможуть покращити настрій. А особлива тема – батьки поважного віку. Нерідко вони починають елементарно «нити». Якщо помітили у них тривожний, гнітючий настрій – переключайте їхню увагу на щось нейтральне, приємне, навіть смішне. Це допоможе і вам, і батькам.
Часто люди похилого віку не усвідомлюють усієї серйозності ситуації. Одні пориваються піти до сусідки чи в магазин, аптеку, на базар, інші – посидіти на лавочці. Не лякайте, але жорстко поставте перед фактом: такі бажання можуть бути небезпечними. Ваші рідні у безпеці – і ви спокійно зітхнете.
Боріться зі своєю невпевненістю
Звісно, ніхто, мабуть, нині не усвідомлює повної картини наслідків того, що відбувається. Чим все закінчиться? Але переконайте себе: ми живемо тут і зараз, а не просто чекаємо закінчення цієї світової кризи. Отож вірте у краще. Ну не захворіє ж усе людство врешті-решт. І більшість одужує!
Усвідомте, що життя – річ непередбачувана
У вас порушився звичний уклад життя, зупинився бізнес, зруйнувалися плани? Що ж, неприємно. Але й не смертельно. Життя – взагалі річ непередбачувана. Хіба не буває, що людина мчить на якусь важливу зустріч і раптом потрапляє в аварію? Півроку чи й навіть більше реабілітації – і знову все налагоджується.
Отож сприйміть це як тимчасові складнощі. І поставте собі за мету прорахувати, як вийти з карантину мінімальними втратами або й узагалі без втрат.
Дихайте глибше
Для людей з нестабільною психікою, схильних до істерик: навчіться гасити в собі панічні атаки. Як? Дуже просто: відкрийте вікно і повільно та глибоко вдихайте свіже повітря. Отакі глибокі рівномірні вдихи-видихи заспокоюють. Можна ще дихати у паперовий або целофановий пакет – це, як не дивно, заспокоює. Або зосередитися поглядом на якомусь предметі і таким чином відволіктися.
Ще один лайфхак: намочіть руки, вмийтеся холодною водою – і вас попустить. А головне – вірте, що все погане колись обов’язково закінчиться.
