Недарма кажуть: профілактика краща за лікування. Хоча деяких хвороб не уникнути, можна багато зробити, щоб сповільнити їх розвиток або запобігти. Кілька порад, котрі допомагають поліпшити здоров’я.
Гігієна
Один з найефективніших способів уникнути хвороб і запобігти їх поширенню — це мити руки. Дуже легко підхопити інфекційну недугу, якщо просто потерти ніс або очі руками, на яких є збудники інфекції. Тож найкращий захист від інфекції — це регулярне миття рук.
Харчування
Хороше здоров’я неможливе без здорового та збалансованого харчування. Поміркуйте, чи не варто вам обмежити споживання солі, жирів і цукру та зменшити порції їжі. Урізноманітніть свій раціон і включіть у нього фрукти й овочі.
Купуйте крупи, пластівці, хліб і макарони, виготовлені з цільного зерна. Вони містять більше поживних речовин і клітковини, ніж продукти зі шліфованого зерна. Якщо говорити про білки, споживайте невеликі порції нежирного м’яса.
Намагайтесь кілька разів на тиждень їсти рибу. Велику загрозу для здоров’я становлять харчові отруєння. Будь-яка їжа може стати отрутою, якщо її неправильно готувати або зберігати.
Фізична активність
Щоб добре почуватись, усім, незалежно від віку, слід бути фізично активними. Проте перш ніж зайнятись якимось видом фізичної активності, візьміть до уваги свій вік і стан здоров’я. Не завадило б порадитись з лікарем.
На думку багатьох фахівців, діти та підлітки повинні займатись помірними чи інтенсивними вправами принаймні 60 хвилин щодня. Дорослим слід щотижня займатись дві з половиною години помірними вправами або ж 75 хвилин інтенсивними.
Сон
Не варто нехтувати належним нічним відпочинком. Повноцінний сон важливий для:
- росту й розвитку дітей і підлітків;
- здатності вчитися й запам’ятовувати нову інформацію;
- належного гормонального балансу, який впливає на обмін речовин і вагу;
- здоров’я серцево-судинної системи;
- запобігання хворобам.
Алкоголь, паління, наркотики
Вживання алкоголю та паління прискорюють процес старіння організму та збільшують ризик захворювань. Куріння — це шкідлива звичка, виникнення якої пов’язане з наявністю у тютюні нікотину, котрий збуджує центральну нервову систему.
А люди, які мають згубну звичку до спиртного, частіше за інших хворіють на різні застудні хвороби, недуги органів дихання, бо алкоголь ослаблює опірність організму. Головним захворюванням наркоманів є «хвороба брудних шприців» — СНІД. У наркоманів зі стажем спостерігаються зараження крові та хвороби судин, жахливі захворювання мозку, серця й печінки, що призводять до повної деградації особистості.
Джерело: Корюківська ЦРЛ
