Висока температура повітря – це серйозне навантаження для організму, яке виснажує людину морально і фізично. Перегрівання загрожує тепловим і сонячним ударом, зневодненням, загостренням хронічних захворювань.
Щоб адаптуватися до аномальних проявів літа, зберегти сили для повсякденних справ і вберегти здоров’я в спекотні дні потрібно дотримуватися простих порад. Про них Сусідам.City розповіла заступник головного лікаря з медичного обслуговування населення Менського центру первинної медико-санітарної допомоги Галина Вербицька.
Який одяг краще носити?
Одяг має бути світлим, вільним, легким, з натуральних тканин. Він вбирає вологу, пропускає повітря. Чим менше відкритих ділянок тіла, тим менше шкідливого впливу активного сонця.
Не забувайте про сонцезахисні засоби для шкіри. Краще з рівнем захисту SPF 30. Необхідно також носити світлий головний убір: кепку, панамку, капелюх чи косинку.
Жінкам краще не навантажувати організм носінням в спеку взуття на високих підборах.
Як утамовувати спрагу?
Більше пітнієте – більше пийте рідини. Найкращим напоєм є чиста ледь прохолодна вода. Вона не містить зайвого цукру і барвників.
Добре втамовує спрагу гарячий зелений чай. Можна носити з собою холодний чай, налитий у пляшку. Цукор не потрібен, але якщо без солодкого ніяк, можна додати ложечку меду. Це краще за магазинні холодні чаї, в яких багато штучних добавок і цукру.
Дуже корисний у спеку і компот з кураги, який добре діє на серце. Також рекомендується кислий морс домашнього приготування , який освіжає і наповнює організм вітаміном С.
Що варто їсти у спеку?
Їсти влітку потрібно більше свіжих сезонних овочів, фруктів, ягід, нежирного м’яса, риби та морепродуктів. Їжте невеликими порціями. Під час сильної спеки також можна збільшити кількість зелені та салату, щоб поповнити баланс магнію та калію, які організм втрачає разом з потом.
І не забувайте, що під час спеки обов’язково треба звертати увагу на якість продуктів: краще не купувати м’ясо чи морепродукти на ринку. Влітку вони псуються дуже швидко і це загрожує сильним отруєнням!
Від чого потрібно утримуватися?
Від газованої води. Бульбашки вуглекислого газу можуть викликати подразнення шлунку.
Від морозива, яке нібито охолоджує, а насправді містить багато жирів і цукру, що не на користь людині.
Краще відмовитися від вживання алкоголю та від паління – вони створюють додаткове навантаження на серце. Пиво і напої, що містять кофеїн, сприяють зневодненню організму.
У спеку намагайтеся скоротити кількість солі, солоних продуктів, консервів, прянощів, смаженої їжі, м’яса і жирів, борошняного і солодкого.
Як полегшити свій стан
Упоратися з нудотою, млявістю допоможуть банани, морс з чорноплідної горобини або чорної смородини, шпинат, м’ята, лимони. Дуже добре тонізують соки зі свіжої зелені.
Якщо столову ложку лимонного соку розвести в склянці яблучного або морквяного, вийде чудовий мікс, який допоможе почуватися бадьорим, незважаючи на спеку.
Щоб швидко засинати і міцно спати, важливо правильно вечеряти: відмовитися від усього «серйозного» і вибирати легкі варіанти – склянка кефіру, кисломолочний сир із зеленню, овочевий салат з моцарелою і т.п. Також краще відмовитися від спецій і простих вуглеводів – вони посилюють потовиділення.
Як поводитися на роботі і вдома?
Найбільші фізичні навантаження краще планувати на ранок. На відкритому сонці з 11 до 17 години намагайтеся не перебувати.
Якщо знаходитесь на вулиці в спеку, шукайте затінок. На деякий час можна сховатися від спеки в установах, де є охолоджувальні системи повітря. Але не перестарайтеся, бо різкі перепади температури також не на користь. А якщо ви спітніли і одразу потрапите під кондиціонер, то можете застудитися.
Вдома розвішуйте вологі простирадла, робіть вологе прибирання. Якщо є вентилятор, поставте біля нього пляшки з замороженою водою, так повітря краще охолоджуватиметься.
При можливості частіше приймайте освіжуючий душ, але без миючих засобів, щоб не пересушити шкіру. Потримайте руки під прохолодною водою, умийтеся. Розбризкайте навколо себе воду з пульверизатора.
